Главная / Досуг и хобби / Рукоделье и поделки / Какие варианты разгрузочных дней наиболее эффективны. Разгрузочные дни для похудения

Какие варианты разгрузочных дней наиболее эффективны. Разгрузочные дни для похудения

Содержание:

  • Как правильно выбрать и провести разгрузочный день
  • Белковые разгрузочные дни, как эффективный способ похудения
  • Огуречный разгрузочный день, как замена жидкостной разгрузки
  • Апельсиновый разгрузочный день – приятная альтернатива яблокам
  • Гречневая разгрузка для нормализации обмена веществ

Разгрузочные дни помогают сбросить до трех килограммов лишнего веса, провести очищение организма от скопившихся токсинов и нормализовать обменные процессы. Разгрузочные дни часто назначают при хронических заболеваниях ЖКТ и сердца.


Как правильно выбрать и провести разгрузочный день

Наиболее эффективные варианты разгрузочных дней – выбранные в зависимости от конкретных потребностей. Именно поэтому сначала нужно определиться с конечным результатом, которого требуется достичь:

  • Для быстрого похудения подходят белковые, огуречные, кефирные и апельсиновые разгрузочные дни, проводимые дважды в неделю.
  • Для профилактики атеросклероза эффективны рыбные и кефирные дни дважды в месяц.
  • Очистить кишечник и вывести токсины поможет кефирно-гречневый или яблочный день.
  • При заболеваниях ЖКТ, включая гастрит и гепатит, в качестве дополнительной терапии проводятся молочно-жировые разгрузочные дни – со сметаной, творогом, кефиром или сливками.
  • Чтобы насытить организм витаминами, весной и осенью полезны фруктовые разгрузочные дни.

Чтобы достичь максимального эффекта при разгрузочных днях, нужно придерживаться несложных правил. Так, в пищу потребляется только один вид продуктов – это позволяет организму быстро усвоить еду и начать расщепление и выведение шлаков. Исключение составляют фруктовые и белковые дни – тут можно существенно разнообразить рацион.

Чувство голода – команда организму не тратить накопленный жир, а уменьшать мышечную массу. Чтобы избежать атрофии мышц, нужно есть часто, но небольшими порциями. При этом количество белка в день не может превышать 700 г, а овощей – 2 кг.

Для эффективной очистки организма ему требуется больше воды, чем всегда. Поэтому дневная норма увеличивается до 2,5 литров. Если же есть нужда в большем количестве – нельзя себя ограничивать. Можно пить несладкий китайский зеленый чай без ароматических добавок.

Желательно воздерживаться от сложной физической или умственной деятельности – возможно чувство слабости и даже апатии. А вот прогулки, проведение SPA-процедур или посещение бассейна даже полезны.

Белковые разгрузочные дни, как эффективный способ похудения

Чтобы скинуть лишние килограммы, а в особенности убрать абдоминальный жир (так называемый «жировой пояс» на талии), как нельзя лучше подходят белковые дни. Сюда отлично подходят:

  • нежирное мясо: курица, индейка, телятина или говядина;
  • нежирная рыба: лещ, хек, судак, щука и треска;
  • творог и яйца;
  • все виды бобовых.

За день нужно съесть 700 г этих продуктов в любой комбинации. Их нужно готовить на пару, запекать, варить. Например:

  • Завтрак из 100 г телятины и несладкий китайский чай. Он является сильным антиоксидантом, богатым на витамин C, минералы и токоферолы. Такой чай при регулярном приеме оказывает очищающее и оздоравливающее действие на организм.
  • Обед из 200 г говядины, запитый стаканом минеральной воды. Она обязательно должна быть негазированной и без ароматизаторов.
  • Полдник из 200 г мяса птицы и стакана желчегонного чая. Такой напиток обязателен при ограничении в питании, так как может начаться застой желчи.
  • Ужин из 200 г тушеных бобов и стакана томатного сока.
  • Для разнообразия можно заменять один прием пищи рыбой, творогом или сваренными вкрутую яйцами.

    Огуречный разгрузочный день, как замена жидкостной разгрузки

    Благодаря низкой калорийности, день на огурцах вполне может заменить водную или кефирную разгрузку. Но за счет большого количества клетчатки огурцы дают чувство насыщения, что переносится организмом намного легче.

    Меню дня предельно просто – в течение дня нужно съесть 1,5 кг свежих огурцов. Солить их нельзя. Не стоит забывать пить много жидкости, несмотря на содержание воды в самих овощах.

    Апельсиновый разгрузочный день – приятная альтернатива яблокам

    Фруктовые дни гораздо эффективнее, если ограничить их только одним видом продуктов. Яблочная разгрузка полезна для очищения кишечника, но тяжело переносится, вызывая постоянное чувство голода. В день нужно употребить 1,5 кг яблок, из них 500 г можно запечь.

    А вот апельсин, несмотря на свою низкую калорийность, отличается большим количеством пищевых волокон. Поэтому апельсиновый день переносится легче. Для похудения наиболее эффективны два рациона:

    • 1,5 кг апельсинов, которые нужно съесть за день;
    • 4 апельсина и 2 яблока, общий вес которых также должен составлять 1,5 кг.

    Гречневая разгрузка для нормализации обмена веществ

    Большое количество микроэлементов в гречневой каше делает этот разгрузочный день очень полезным для организма. Кефирно-гречневая диета также способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков. Но подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Это нужно учитывать при планировании разгрузочного дня.

    Рацион на день:

    • стакан гречневой крупы на ночь заливается холодной водой;
    • получившаяся каша без добавления специй и масла делится на 6 приемов пищи;
    • вместе с гречкой можно выпивать стакан кефира, но не больше 1 литра за день.

    В дополнение к кефиру или вместо него можно пить зеленый или даже травяной чай и минеральную воду, а общее количество выпитого должно составлять все те же 2,5 л.

    Важно помнить, что только правильный подход к разгрузочным дням помогает снизить вес и оздоровить организм. Если же есть сомнения в выбранном рационе, лучше проконсультироваться у специалиста!

    Источник: 7ya.ru

    Смотрите также

    4e9ff3ad9391e4dca82f2368e2e41398

    Домашняя пастила и десерт тирамису: рецепты с малиной.

    Домашний тирамису с малиной Десерт, любимый детьми, можно приготовить и для взрослых, добавив в него малиновый ликер или ...

    Добавить комментарий